Boost løpeformen med 3 effektive intervaller
Det er ingen hemmelighet... Vil du få mest mulig ut av treningen på kortest mulig tid, er intervalltrening løsningen. Derfor har vi samlet tre av våre favorittintervaller som garanterer både svettefest og runner's high!
...now, let's go 🫵
🏃🏽 Intervall 1: 8x3 min
Først ut er denne klassikeren som utfordrer både fart og utholdenhet. Økten består av 8 drag på 3 minutter, med 1 minutts pause mellom hvert drag.
Drag 1-8: Løp i 3 minutter i sone 4-5. Du skal holde et høyt, men kontrollert tempo. Du skal bli andpusten, men fortsatt kunne si korte setninger.
Aktiv pause: 1 minutt rolig jogg eller gange i sone 1-2.
Når du har fullført alle 8 dragene, avslutter du med 5–10 minutter rolig jogg eller gange i sone 1.
💦 Intervall 2: 60/30 - 40/20 - 30/15
Start med 10-15 minutter rolig jogg på mølla for å få kroppen i gang. Deretter hopper du av mølla, stiller den inn på ønsket stigning (vi anbefaler 2-4%), og gjør deg klar.
Drag: Hold et utfordrende tempo i sone 4-5.
Pause: Hopp av mølla i de korte pausene. I de aktive pausene bør du bevege deg nok til at pulsen ikke synker altfor mye.
6 x 60 sek på / 30 sek av
2 min aktiv hvile
8 x 40 sek på / 20 sek av
2 min aktiv hvile
10 x 30 sek på / 15 sek av
Avslutt med rolig nedjogg i sone 1-2 i fem minutter.
🥵 Intervall 3: 15 x 45 sek på / 15 sek av
Bruk de første 10-12 minuttene på oppvarming. Start med rolig jogg i fem minutter, før du øker farten med 0,3 km/t hvert andre minutt. Det siste minuttet kan du bruke på å stille møllen inn på riktig stigning og gjøre deg klar for intervallene.
Økten består av 15 drag: 45 sekunder løping, etterfulgt av 15 sekunder pause.
Pause: I pausen på 15 sekunder hopper du av båndet og står rolig.
Drag 1-5: 10% stigning
Drag 6-10: 5% stigning
Drag 11-15: 0% stigning
Etter 15 drag - og totalt ca 20 minutter på mølla - skrur du ned farten og jogger eller går rolig i 5 minutter.
...Så, er du klar for å ta løpingen til neste nivå?
Selv om sola titter frem, kan intervalltrening ofte føles smidigere og mer kontrollert på en god tredemølle. Flere av våre sentre er utstyrt med helt nye Intenza-møller, som står klare for å gi deg de beste løpeøktene.
💡 PS: Med vårt Smart-medlemskap kan du ta med en venn opptil 30 ganger i måneden. Ta med treningspartneren din og test intervallene!